وزن ورشاقة

كيفية عمل تمارين الظهر في المنزل

بواسطة: heba atef ، 2018-07-27 23:08:33

كيفية عمل تمارين الظهر في المنزل

المحتويات

تمارين الظهر

تُسهم تمارين الظهر في تقوية وتعزيز عمل عضلات الظهر التي تُعد بمثابة العضلات الرئيسية في الجسم، كما تعمل هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية، وتعزيز ما يُعرف بعملية التمثيل الغذائي، ونظراً لما قد يواجه البعض من ضيق الوقت أو عدم توافر المقدرة المادية لعمل عضوية أو اشتراك بنادي رياضي لممارسة هذه التمارين، فقد حرصت موسوعة عنوان -من خلال مقالها عن كيفية عمل تمارين الظهر في المنزل- على عرض أنواع من التمارين الرياضية التي تهتم بعضلات الظهر، وتساعد في التخلص من الدهون المتراكمة بالظهر.

كيفية عمل تمارين الظهر في المنزل

تعتمد ممارسة التمارين في المنزل على استخدام أمور بسيطة وغير مكلفة، فمن خلال الاستعانة بوزن الجسم أو استخدام مُعدات بسيطة مثل الأربطة المرنة أو الأثقال نستطيع القيام بالتمارين التالية:

  • تمرين تعليق مفصل الفخذ: ويعتمد هذا التمرين على الانحناء للأمام، والاعتماد على منطقة الفخذين، وتشمل الوقوف مستقيماً والمباعدة بين القدمين بمسافة أكبر من مسافة عرض الكتفين، مع وضع اليدين على الوركين، وسحب الأكتاف للوراء قليلاً، ونبدأ الانحناء ببطء للأمام مع استقامة الأكتاف مع الفخذين.

  • تمرين الزوايا المعكوسة: يعتمد هذا التمرين على تمديد الذراعين لأبعد مدى، ونقوم فيه بالاستلقاء على البطن، ووضع اليدين بجانبنا، والحرص على جعل راحة اليدين بمواجهة الأرض، مع تحرك الذراعين ببطء للأمام إلى أن تتجاوز مستوى الرأس ويلتقي الإبهامان، وتحريك الذراعين مجدداً نحو نقطة الانطلاق والحرص على استقامة الذراعين مع عدم ثني المرفقين.

تمارين الظهر للنساء

تسعى المرأة نحو الحصول على جسم متناسق، والتخلص من دهون الجسم خاصة دهون الظهر، وتصلُح التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الظهر لجميع النساء باختلاف أعمارهن وقدرتهن ولياقتهن، ونقوم بممارسة هذه التمارين على النحو التالي:

  • الوقوف بشكل جانبي، وخفض الرأس نحو الأرض وإرجاع مؤخرة الجسم للوراء، ثُم نقوم بحمل الأوزان بين اليدين، ونحرص على ضمهما معاً، ثُم نمُد الذراعين للأسفل ويتم ثني المرفقين وإرجاعهما لِما وراء الظهر، ويُعاد تكرار التمرين بهذا الشكل.

  • الاستلقاء على البطن والذراعين للأمام والوجه لأسفل، ونقوم حينها برفع الصدر والساقين لأعلى قليلاً، ونثبت على هذه الوضعية لبضع ثواني.

كيفية عمل تمارين الظهر للحامل

تعتمد على الركوع على الركبتين واليدين وسحب البطن نحو العمود الفقري، والحرص على بقاء الظهر مستقيماً، ونقوم برفع القدم اليمنى للأعلى والذراع اليسرى للأمام، ونظل على هذه الوضعية لحوالي ثلاث ثواني، ونكرر التمرين حوالي خمس أو ست مرات.

مشاركة المقال

facebook twitter google

557 مشاهدة

seens

مواضيع ذات صلة

كيف أخسر 5 كيلو فى أسبوع

كيف أخسر 5 كيلو فى أسبوع، نظام غذائي مُقترح لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع

كيف أخسر 5 كيلو فى أسبوعإقرأ المزيد

كيف أخسر 5 كيلو في شهر

كيف أخسر 5 كيلو في شهر، تقليل السعرات الحرارية، البحث عن الأطعمة الصحية، ممارسة الرياضة كل يوم

كيف أخسر 5 كيلو في شهرإقرأ المزيد

رجيم للاطفال

رجيم للأطفال، شراء الأطعمة الصحية، القدوة من الأهل، عدم تقديم الطعام مكأفاة للأطفال

رجيم للاطفالإقرأ المزيد

رجيم التمر واللبن في رمضان

رجيم التمر واللبن في رمضان ، تحذيرات طبية هامة

 رجيم التمر واللبن في رمضانإقرأ المزيد