الطب والصحة

كيف أخس 30 كيلو

بواسطة: آية بيومي ، 2018-04-02 21:51:09

كيف أخس 30 كيلو

المحتويات

كيف أخس 30 كيلو

يسعى الكثير من أصحاب السُّمْنَةُ المفرطة في إنقاص 30 كيلو من وزنهم؛ خوفاً من الإصابة بأمراض خطيرة مثل ضغط الدم، أو حرصاً على شكلهم الخارجي، ويبدأون في البحث عن إجابة لسؤال كيف أخس 30 كيلو، ويمرون برحلة طويلة من أجل الوصول للهدف المنشود، والتنقيب عن أفضل وسائل إنقاص الوزن الزائد،[1] وفي هذا المقال نقدم عدد من النصائح من أجل خسارة 30 كيلو.

تحديد هدف منطقي

يُنصح بأن يُحدد الهدف بشكل منطقي، فمن أجل خسارة 30 كيلو من الوزن الزائد، يفضل وضع خطة زمنية منطقية، لتحقيق هذا الأمر، وخاصةً أن السرعة في إنقاص الوزن تقابلها في معظم الأحيان سرعة في الزيادة مرة أخرى.[2]

الاعتماد على نظام غذائي سليم

يُعد نوع الغذاء الذي تتناوله يومياً هو أول الأسباب التي تُسيطر على الوزن، لذلك يجب الاعتماد على نظام غذائي جيد في بداية الأمر؛ لتحقيق حلم خسارة 30 كيلو، وضرورة معرفة أن ما يحتاجه الجسد ما يقرب من 1500 سعر حراري يومياً، وباقي السعرات الحرارية يُخزنها الجسم في شكل دهون، ولهذا السبب ينصح بالبعد عن الطعام الذي يوجد به سعرات حرارية عالية مثل الأرز، والقمح، والسكريات، وضرورة تناول البروتينات، والخضار والفواكه.[1]

البعد عن حرمان نفسك

تنتشر البرامج التي تَعد الشخص الذي يعاني من الزيادة في الوزن في تحقيق حلمه في وقت قصير، وتتبع أسلوب الحرمان والجوع، وينُصح بالابتعاد عنها لأن الخسارة ستكون في الكتلة العضلية للجسم، وليست الكتلة الدهنية المراد التخلص منها.[2]

ممارسة الرياضة بانتظام

لمن يبحث عن خسارة 30 كيلو من وزنه فعليه الاستمرار على ممارسة الرياضة؛ لأنها تُساعد على التخلص من السعرات الحرارية عن طريق حرقها، فالحرص على الرياضة مع تناول الغذاء منخفض السعرات الحرارية يُساهم في تحقيق الهدف، عن طريق البحث على التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون الجري.[1]

أهمية تناول الوجبات الخفيفة

ينتشر مفهوم خاطئ حول ضرورة الابتعاد عن الوجبات الخفيفة لتحقيق حلم خسارة الوزن، ولكنها ليست مشكلة على الإطلاق، بل تٌعد ضرورية في بعض الأحيان؛ لأنها تُساهم في الحفاظ على نسب الطاقة في الجسم، ويُنصح بتناول ثمار الفاكهة والخضروات، بدلاً من السكريات ومقلي البطاطس في الوجبات الخفيفة.[3]

نظام غذائي صحي لخسارة 30 كيلو في 6 شهور

  • وجبة الفطار

تناول ثمرة فاكهة، وكوب حليب، وملعقة عسل، وقطعة خبر زبدة بالفطار.[4]

  • وجبة الغذاء

هناك أكثر من وجبة اختيارية في الغذاء مثل تناول السلطة، وقطعتين من الجبن المثلثات، بالإضافة إلى عدد 2 بيضة مسلوقة، وقطعة خبر، أو تناول شوربة بالإضافة إلى 200 جرام من السمك، أو استبدال ذلك بقطعتين من البطاطا المسلوقة، وصدر الدجاج، أو تناول الشوربة مع الدجاج المشوي، أو الخضار مع 150 جرام من اللحم المفروم.[4]

  • وجبة العشاء

هناك أكثر من وجبة اختيارية في العشاء مثل تناول شوربة الخضار بالإضافة إلى ثمرة تفاح، أو تناول سلطة الخضار، أو تناول ثمرة فاكهة بجانب سلطة تونة بالخضار، أو تناول سلطة خضار مشوي بجانب عدد2 بيضة مسلوقة.[4]

  • الوجبات الخفيفة

تناول ملء الكف من المكسرات الخالية من الملح، أو كوب من الزبادي، أو الفاكهة، ويحصل الشخص الذي يتبع هذا النظام على راحة أسبوعية يوم الجمعة.[4]

مشاركة المقال

facebook twitter google

967 مشاهدة

seens

المراجع

[1] : طريقة انقاص الوزن الزائد .. باتباعك 5 خطوات بسيطة , اسم الموقع:www.dailymedicalinfo.com , تاريخ الاطلاع:27/3/2018 , بتصرّف:بتصرف ,

[2] : رجيم لخسارة الوزن , اسم الموقع:www.webteb.com/articles , تاريخ الاطلاع:2-4-2018 , بتصرّف:بتصرف ,

[3]  : عشرة مفاهيم خاطئة عن إنقاص الوزن , اسم الموقع:www.kaahe.org , تاريخ الاطلاع:2-4-2018 , بتصرّف:بتصرف ,

[4] : رجيم صحي ينقص 30 كيلو في 6 اشهر , اسم الموقع:www.rjeem.com , تاريخ الاطلاع:2-4-2018 , بتصرّف:بتصرف ,

مواضيع ذات صلة

أضرار الرباط الصليبي

أضرار الرباط الصليبي، إصابة الرباط الصليبى، أعراض الإصابة بتمزق الرباط الصليبى، أسباب تمزق الرباط

أضرار الرباط الصليبيإقرأ المزيد

اضرار القهوة وفوائدها

أضرار القهوة وفوائدها، أضرار القهوة،  قُرْحة المعدة، زيادة أعراض القولون العَصَبي، فوائد القهوة

اضرار القهوة وفوائدهاإقرأ المزيد

اضرار فلتر 7 مراحل

ضرار فلتر 7 مراحل، ما الذي يجعل الفلاتر مضرة، الوقاية من أضرار الفلتر 7 مراحل،

اضرار فلتر 7 مراحلإقرأ المزيد