وزن ورشاقة

ما هي فوائد الشوفان لإنقاص الوزن

بواسطة: ayaallam ، 2018-06-28 18:02:48

ما هي فوائد الشوفان لإنقاص الوزن

المحتويات

ما هي فوائد الشوفان لإنقاص الوزن

يُعدّ الشوفان من النباتات العشبية، كما يُعتبر من الحبوب؛ إذ إنّه يُشبه القمح والشعير، وقد ظهر في البداية في شمال القارة الأوروبية، ثُم بعد ذلك انتشر في الولايات المتحدة الأمريكية، ثُم في تركيا وبلاد الشام، فالشوفان واحد من الأطعمة التي تَمُد الجسم بالطاقة والنشاط؛ حيث يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات التي تعمل على الحفاظ على صحة الجسم، وتعالج الجسم من الكثير من الأمراض المختلفة، وللشوفان فوائد لإنقاص الوزن؛ وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من المعادن، والفيتامينات، والدهون غير المشبعة الصحية، والألياف التي تُشعرك بالشبع، وفيما يلي سوف نتحدث عن أهمية وفوائد الشوفان لإنقاص الوزن.[1][2]

أهمية الشوفان لإنقاص الوزن

للشوفان قدرة كبيرة على إنقاص الوزن كالتالي:[3]

  • يحتوي الشوفان على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، وهذه أهم فائدة؛ فالوجبة منه تحتوي على 150 سعراً حرارياً فقط إذا لم يتم إضافة الزبدة أو السكر إليه؛ لذا يعتبر ذا قيمة غذائية مثالية ومنخفضة في السعرات الحرارية.

  • يحتوي الشوفان على 3 جرامات فقط من الدهون الطبيعية وغير المشبعة، وهي دهون صحية لا تؤثر على نسبة الكوليسترول في الدم.

  • يعتبر من أكثر الوجبات المشبعة لذلك فهو مهم جداً لإنقاص الوزن؛ حيث إنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وينصح به خبراء التغذية في وجبة الإفطار عند اتباع نظام غذائي.

القيمة الغذائية للشوفان

يحتوي الشوفان على فيتامينات ومعادن مختلفة، ومنها:[3]

  • الفسفور: 41%.
  • الماغنيسيوم: 34%.
  • النحاس: 24%.
  • الحديد: 20%.
  • الزنك: 20%.
  • حمض الفوليك: 11%.
  • فيتامين ب1: 39%.
  • المنجنيز: 191%.

وصفات الشوفان للتخسيس

فيما يلي بعض وصفات الشوفان المستخدمة من أجل إنقاص الوزن:[4]

الشوفان مع اللبن قليل الدسم

أحضري وعاءً ثُم ضعي فيه كوباً من اللبن قليل الدسم أو الماء مع نصف كوب من الشوفان الخشن، واتركيه يغلي على نار عالية ثُم غطي الوعاء، واخفضي مستوى النار، واتركيه لينضج لمدة خمس دقائق ثُم قدميه.

الشوفان مع التفاح

أحضري وعاءً ثُم ضعي به كوباً من الشوفان الخشن مع كوبين من لبن اللوز غير المحلي مع ثمرة من تفاحة مُقطّعة إلى شرائح، وملعقتين من بودرة القرفة، وكوباً من صوص التفاح غير المحلي؛ ثُم اخلطي المكونات جيداً، واتركيها على النار لمدة ربع ساعة لتنضج، ثُم يُقدم.

الشوفان مع البيض

اخلطي الشوفان في وعاء مع بياض بيضة أو بيضتين، ثُم قدّميه بعد أنّ تزينيه التزيين المفضل بالنسبة لكِ.

مشاركة المقال

facebook twitter google

1048 مشاهدة

seens

المراجع

[1] : للشوفان فوائد كثيرة، ما هو الشوفان وفائدته للأطفال وطريقة عمل الكوكيز بالشوفان , اسم الموقع:fatafeat.com , تاريخ الاطلاع:27 4 2018 , بتصرّف:بتصرّف ,

[2] : فوائد الشوفان للجسم والبشرة والشعر , اسم الموقع:youm7.com , تاريخ الاطلاع:27 4 2018 , بتصرّف:بتصرّف ,

[3] : فوائد الشوفان للرجيم والقيمة الغذائية له , اسم الموقع:dailymedicalinfo.com , تاريخ الاطلاع:27 4 2018 , بتصرّف:بتصرّف ,

[4] : وصفات الشوفان للتخسيس سهلة التحضير , اسم الموقع:.thaqafnafsak.com , تاريخ الاطلاع:27 4 2018 , بتصرّف:بتصرّف ,

مواضيع ذات صلة

كيف أخسر 5 كيلو فى أسبوع

كيف أخسر 5 كيلو فى أسبوع، نظام غذائي مُقترح لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع

كيف أخسر 5 كيلو فى أسبوعإقرأ المزيد

كيف أخسر 5 كيلو في شهر

كيف أخسر 5 كيلو في شهر، تقليل السعرات الحرارية، البحث عن الأطعمة الصحية، ممارسة الرياضة كل يوم

كيف أخسر 5 كيلو في شهرإقرأ المزيد

رجيم للاطفال

رجيم للأطفال، شراء الأطعمة الصحية، القدوة من الأهل، عدم تقديم الطعام مكأفاة للأطفال

رجيم للاطفالإقرأ المزيد

رجيم التمر واللبن في رمضان

رجيم التمر واللبن في رمضان ، تحذيرات طبية هامة

 رجيم التمر واللبن في رمضانإقرأ المزيد